1. Qu’est-ce que le microbiote intestinal ?
Notre corps est composé de 100 000 milliards de micro-organismes et 95% de nos bactéries sont localisées dans le tractus gastro-intestinal.
Le microbiote intestinal est un ensemble de micro-organismes (bactéries, levures, virus…) situé dans l’intestin et qui colonise notre organisme. A l’origine, ce microbiote est en symbiose, c’est-à-dire qu’il y a un bon équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries.
Il est considéré comme un organe à part entière au vu de son activité métabolique importante.
2. Quels sont ses fonctions ?
Le microbiote intestinal effectue 3 fonctions différentes :
1) La défense
- Il nous défend contre les microorganismes nuisibles
- Il apprend au système immunitaire à différencier les amis des ennemis (bonnes et mauvaises bactéries)
2) La nutrition
- Il permet la digestion de certains aliments que l’Homme ne peut pas digérer
- Il facilite l’absorption des minéraux
- Il synthétise certaines vitamines essentielles (vitamines K, B12 et B9)
3) Le comportement
- Il peut influencer l’humeur et le comportement
3. Quelle est son évolution ?
Le microbiote intestinal est très peu stable dans les premières années de vie et se stabilise avec l’âge. Cependant, en vieillissant, il se caractérisera par une moins bonne diversité et la perte de certains gênes importants. C’est pour cette raison que les personnes âgées sont des sujets plus à risque de maladie.
La bonne nouvelle c’est qu’il est possible de limiter l’appauvrissement de notre microbiote intestinal.
4. Les facteurs qui influencent le microbiote intestinal
Même si tous les êtres vivants ont un microbiote intestinal composé de la même « base », chacun reste tout de même unique et peut varier en fonction de facteurs modifiables et non modifiables.
Les facteurs non modifiables :
- La génétique
- La composante anatomique du tractus intestinal
- L’âge gestationnel
- Le mode de naissance
- L’âge
Les facteurs modifiables :
- Le mode alimentaire
- Les médicaments
- Les habitudes alimentaires et la façon de cuisiner
- L’environnement et le mode de vie
- Le poids
5. Dysbiose intestinale
Une dysbiose intestinale se traduit pas un déséquilibre au sein de la flore intestinale. Elle peut se traduire par une élévation des « mauvaises bactéries » ou, à l’inverse, d’une baisse des « bonnes bactéries ».
Les causes sont diverses :
- Mauvaise alimentation
- Pathologies : maladie de Crohn, RCUH (recto-colite ulcéro-hémorragique), SII (syndrome de l’intestin irritable), diabètes, obésité, maladie cœliaque, allergie…
- Effets secondaires de certains médicaments
- L’âge
- Les accouchements par césarienne
Quels sont les symptômes d’un déséquilibre du microbiote ?
- Fatigue
- Prise de poids
- Acné
- Intolérances alimentaires et troubles digestifs
- Asthme
- Mauvaise haleine
- Maux de tête
- Anxiété, stress
- …
6. Comment prendre soin de son microbiote intestinal ?
Voici quelques conseils pour conserver un microbiote intestinal en bonne santé :
- Limiter au maximum les aliments transformés/industriels
- Consommer des prébiotiques
Présents naturellement dans les aliments riches en fibres (légumes, fruits et céréales complètes)
- Consommer des probiotiques
Présents dans certains produits fermentés tels que les yaourts, laits fermentés, pain au levain, kéfir, produits à base de soja, fromages, choucroute et légumes marinés
> Possibilité de les consommer (prébiotiques et probiotiques) sous forme de compléments également
- Prendre le temps de bien mastiquer
- Manger des aliments bruts et de qualité
- Gérer son stress et sa fatigue
Si ce sujet vous intéresse et/ou que vous êtes touché par une des conséquences d’une dysbiose intestinale et que vous souhaitez en savoir plus, n’hésitez pas à me contacter pour une consultation !
Sources :
- https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/fr/a-propos-du-microbiote-intestinal/